Гантели – это тренажер, который существует с незапамятных времен. Он по-прежнему считается удобным из-за того, что стоит недорого и имеет небольшой размер. Чтобы заниматься с ним, не придется получать какие-то специальные навыки и проходить спецобучение. Сегодня придумали немало упражнений с гантелями. С их помощью можно тренировать мышцы рук, пресс, нижнюю часть спины. Также с их помощью можно укрепить мышцу сердца и смоделировать форму груди женщинам.

Надо подбирать гантели по своему состоянию и подготовки. Поначалу лучше тренироваться с помощью нетяжелого снаряда с весом до 1 кг. Продолжительность тренировки – 1 час. Упражнения надо делать в интенсивном темпе. Более выносливые спортсмены могут заниматься со снарядом с весом в 2 кг. Новички тоже могут перейти на него, но заниматься с другим темпом. Желательно выполнять всю программу без пауз.

Тяжеловесные гантели подойдут для снижения веса, формирования формы тела. Желательно покупать снаряд, который можно «нарастить» или снизить его вес до пяти килограмм. Не надо делать тренировку в плохом расположении духа. В голове не должно быть дурных мыслей. Надо улыбаться и все делать, встав перед зеркалом. Не надо делать ничего сложного без выполнения разминки и пары-тройки легких упражнений. Можно просто растянуть мышцы, делая приседания, отжимания, наклоны и бегая на одном месте.

Как укрепить трицепсы и бицепсы?

• Взятие в руки гантелей с небольшим весом. Принятие стоячего положения;
• Надо встать ровно, расслабить руки и опустить их;
• На 1 – сгиб руки в локтях;
• На 2 – вытягивание вверх;
• На 3 – разведение;
• На 4 – возвращение рук в исходное положение.

Каждое из вышеупомянутых упражнений делают по 16 раз и в три подхода. Можно чередовать упражнения, прыгая с первого подхода на последний и т.д. Постепенно надо увеличивать кол-во повторов и подходов.

Укрепление бицепсов

• Принятие такого же положения, как в первом случае;
• На 1 – руки вперед;
• На 2 – руки вверх;
• На 3 – их заведение назад;
• На 4 – поднятие вверх;
• Принятие исходного положения.