Зачем детям тренироваться с гантелями? Оказывается, это укрепит их. Очень хорошо, если ваш ребёнок не ленится, и каждый день выполняет зарядку. Тогда разнообразить их можно с помощью комплекса с гантелями.

Советы

Такие тренировки нежелательно проводить раньше семи лет. Так как в этом возрасте скелет ещё не сформирован, ему не подходит сильная нагрузка. Оптимальная частота тренировок – пару раз в неделю. А в другие дни ребёнок может отжиматься, приседать, подтягиваться. Приблизительное время одной тренировки с гантелями – от получаса до сорока пяти минут. Это время с учётом разминки и восстановления дыхания. Чтобы заинтересовать ребёнка, включите какую-то энергичную музыку. И следите за тем, чтобы ребёнка нравилась эта небольшая тренировка.

Выбираем гантели

В специальных магазинах для детей уже подготовлены гантели. Можно купить и полые модели, которые хороши тем, что их можно наполнять, регулируя тем самым их вес. Максимальный вес гантель для первоклассников может составлять 1 кг. Для первых же занятий подойдёт меньший вес. Сначала ребёнок должен привыкнуть. А через время вес можно и увеличить.

Что сначала?

В первую очередь покажите ребёнку, как нужно выполнять разминку. Для этого он может попрыгать, побегать на месте, задействовать туловище.

Упражнения:

1. Пусть ребёнок станет, поставит широко ноги, а руки расположит по туловищу. Следите за тем, чтобы гантели были устремлены к бёдрам. Начните считать. На единицу гантели должны подняться уровня подмышечных впадин. Досчитав до двух, можно опускать руки. Торопиться не стоит. За один раз стоит выполнить до двенадцати подходов.

2. Пусть ребёнок согнёт руки. При этом локти должны быть подняты вверх, а гантели поднесены к затылку. На счёт один руки становятся прямыми, но локти при этом не опускаются. На счёт два – можно опустить руки. Максимум нужно выполнить десять повторов.

3. Ребёнок ложится животом на пол. Гантели берутся в руки и прижимаются к затылку. Потом ребёнок должен начать прогибать спину, стремиться головой вверх. Мама должна помочь ребёнку – подержать его ноги. Вдыхая воздух, стоит прогнуться, выдыхая – опуститься.

4. Нужно встать и хорошенько расставить ноги. Руки ребёнок должен расположить по туловищу. Далее он поворачивает туловище и в этот момент расставляет руки. После чего занимает исходную позу. Далее выполняется поворот в противоположную сторону, руки разведены. И опять ребёнок занимает первоначальную позу. На каждую сторону приходится до одиннадцати повторов.

5. Заняв положение, как и в предыдущем упражнении, стоит прижать кисти рук к плечам. Гантели нужно поднимать вверх. Но резкие движения при этом не должны совершаться. Сразу в выполнении упражнения можно задействовать две руки или же чередовать их. Поднимая руки, ребёнок должен дышать, а опуская – следует выдох.

6. Ребёнок должен стоять, держа гантели в районе груди. Ноги должны быть расставлены. Нужно сгибать руки в локтях.