Так как грудные мышцы крупные, для их развития придется интенсивно тренироваться с большими весами. Любому бодибилдеру приходится тренироваться со штангой. Так как именно благодаря этому снаряду спортсмен сможет добиться хороших результатов. Если нет возможности ходить в спортзал, можно заниматься дома. Единственное, что нужно понимать, тренироваться нужно по ключевым правилам, не должна нарушаться техника исполнения.

В домашних условиях, также как и во время посещения спортзала, важно правильно питаться. Так как именно это повлияет на рост мышц. Однозначно, стоит подбирать продукты, после употребления которых не увеличится подкожный жир. Если на теле будет жир, то ни о каких прорисованных грудных мышцах мечтать не стоит.

Техника безопасности

Конечно, подкачанная грудь смотрится красиво и порой некоторые спортсмены нарушают правила безопасности в погоне за идеалом. Однозначно, нагрузки должны повышаться постепенно. Что касается выполнения силовых упражнений, то выполнять их можно при наборе достаточной массы. И, конечно, перед тем как делать упражнения с тяжестями, стоит разогреть мышцы груди. Помочь в этом смогут растяжения, скрещивания, махи руками. Кстати, каждый день утром можно подтягиваться и отжиматься. Эти упражнения не дадут мышцам потерять форму.

Упражнения со штангой в положении лежа

Данное упражнение помогает проработать верхнюю часть грудных мышц. Также будут частично задействованы мышцы спины. Во время тренировок спортсмен ощутит проработку зубчатых и клювовидно-плечевых мышц, передних дельт, трицепсов.

Нужно лечь на горизонтальную скамью и прогнув спину, прижать таз к скамье. При этом ноги упираются в пол. А гриф штанги находится строго над глазами.

Беря штангу, стоит убедиться в расположении кисти в нижней точке над локтями.

Далее штанга снимается со стойки. Спортсмен в это время вдыхает воздух и постепенно опускает ее, вплоть до середины грудных мышц. Чтобы полностью проработать грудные мышцы, локти нужно развести в стороны.

Сделав выход, спортсмен занимает исходное положение.

При этом голова от скамьи не отрывается.

Жим штанги на наклонной скамье

Благодаря этому упражнению хорошо прорабатываются верхние и нижние части грудных мышц, затрагиваются передние дельты.

Скамья устанавливается под наклоном в 15-30 С. После чего спортсмен ложится на нее, голова у него идет вниз.

Гриф штанги нужно взять сверху. После чего штанга поднимается. Важно, чтобы при выпрямлении руки занимали прямой угол по отношению к полу.

Штанга опускается до середины груди.

Штанга должна коснуться груди, потом она поднимается вверх.