Резиновая лента эспандер является разновидностью экспандера. Это такая резинка трубчатого типа довольно длинная, концы которой заканчиваются рукоятками. Её даже можно в чём-то сравнить со скакалкой, только принцип работы у неё иной. Многие фитнес-центры предлагают устаревшую версию – тонкая ленточная резина. Чем она неудобна, это тем, что из-за отсутствия ручек её придётся намотать на ладонь.

Разновидности лент

Что даёт такое приспособление? Оно меняет принцип работы тренажёров. То есть, ваши простые упражнения, станут гораздо сложнее. Такая резинка обязательно вам поможет, когда мышцы уже достаточно натренировано и им нужна большая нагрузка, чтобы добиваться новых результатов. Отличается такая лента разными уровнями сопротивления, которые выделены своими цветами. Так, самое банальное сопротивление будет обеспечивать жёлтый цвет, немного больше можно добиться с помощью красного цвета, опытные могут выбрать зелёный цвет, а профессионалам уже подойдёт синий.

Используя во время тренировок, такие резинки, вы поменяете работу вашего тела: начнут работать мелкие и крупные мышцы. Эти занятия позволяют получить более красивый рельеф тела.

На первом занятии с лентой, вы ощутите, как сложнее стало делать выполнения. Также за одну тренировку вы будете сжигать до двухсот пятидесяти килокалорий. Носить с собой такую ленту очень удобно, поэтому вы можете взять с собой и на отдых. А занятия не будут занимать много времени, но вы повысите свою растяжку и укрепите мышцы.

Фитнес для ног и ягодиц

Не торопитесь начинать заниматься с применением резинового амортизатора до того, как не будет сделана разминка. Для самостоятельных занятий будет достаточно бега на месте либо ходьбы.

Нужно лечь на спину и согнуть колени. Возьмите резиновую ленту и поместите две ручки в одну руку. Сделайте так, чтобы резинка шла по бёдрам. При выполнении данного упражнения руки от пола не отрываются – вам нужно будет поднимать, и опускать таз. Следите за высотой подъёма таза – она не должна быть сильно высокой. А ноги со спиной должны стать прямой линией. Количество выполненных повторов – от двадцати пяти до тридцати.

Для выполнения второго упражнения нужно сесть на пол и согнуть ноги. Амортизатор стоит разместить на стопе, руки при этом не поднимаются с пола. Отведите ногу вперёд, не опускайте её на пол. Пальцы нужно стараться тянуть вверх. Для каждой ноги упражнение делается по двадцать раз.

Тренируем пресс

Приняв исходное положение – лёжа на спине, ноги стоит согнуть в коленях. Резиновую ленту эспандер при этом нужно расположить за спиной. Далее нужно лечь и начать отводить выпрямленные руки, корпус при этом слегка поднимается. Амортизатор должен находиться на спине, когда лопатки поднимутся от пола. На подъёме корпуса стоит выдохнуть воздух, а заняв первоначальное положение – вдохнуть.

Подтягивания

Подготовьте длинную резинку и прикрепите одну её сторону к турнику, а вторая ставится на колени.