В чем состоит уникальность упражнений с гирей? Они эффективны тем, что можно потренировать сразу все мышцы. Не надо думать, что женщина за раз превратится в А. Шварценеггера. Нет, она станет, напротив, на редкость подтянутой, стройной, привлекательной. Не надо заниматься в самом начале с пудовой гирей, выбрав ту, которая будет иметь вес в 5 кг. Тренеры-профессионалы говорят, что можно измениться в лучшую сторону, если делать всего лишь одно упражнение с гирей. Фигура станет красивой, талия тонкой, осанка прекрасной, сердце здоровым, а мышцы сильными.

Чем привлекательна гиря?

Что она представляет собой? Она такая же, как шар для боулинга, но с более удобной ручкой. Почему она лучше, чем гантеля? У нее есть существенное преимущество: труднее всего выполнять упражнения с гирей, а не с гантелей. Универсальное правило: короткая, но мощная тренировка эффективнее, чем та, которая будет происходить вполсилы.

Вес гири составляет 3-50 кг. Для спортсменов, занимающихся дома, разработаны специальные наборные гири, которые надежны из-за того, что изготовлены из металла. Можно менять нагрузку, подстраивая ее под свои личные потребности. Они не занимают много места. Их можно держать в руках без проблем. Чтобы привыкнуть к нагрузке на мышцы, хватит одного снаряда.

Проработка главных мышц торса

Тренировка с гирями придумана для тех, у кого нет времени на спорт. Как же укрепить в таком случае главные мышцы торса – свинги?

Слово «свинги» в переводе с английского языка означает «махи». Упражнение можно использовать как разминку, т.е. для разогрева перед более сложным. Если найти полноценную версию упражнения, можно укрепить мышцы пресса, спины, ягодиц и ног. Начальное упражнение предполагает раскачивание одной гири двумя руками. Эффект появится сразу, если выполнять следующую программу действий:

1. Надо встать прямо. Ноги должны быть чуть шире, чем ширина плеч. Гиря должна стоять на полу на одном уровне с большими пальцами ног. Потом надо наклониться, взяв снаряд с пола двумя руками. Руки надо держать свободно и без напряга. Спина должна быть прямой. Вес должен приходиться на пятки. Голова должна смотреть вперед. Потом надо завести снаряд между ног в сторону ягодиц. Надо раскачивать его, толкая торс вперед бедрами. Руки должны быть напряженными, но только настолько, чтобы гиря прочно базировалась в руках. Потом можно приступать к резким толчкам бедрами;

2. Надо следить за дыханием;

3. Надо учитывать вес гири и кол-во махов. Для похудания и наращивания силы мышц надо сделать семьдесят пять махов (три подхода);

4. Руки не должны работать, девушки должны действовать своими бедрами, делая один толчок за другим. Таким образом, можно дать правильную нагрузку мышцам ног и нижней части торса;

5. Ноги надо сгибать в коленях, а голени должны оставаться перпендикулярными полу. Надо приседать так, как будто человек садится на стул.