Как развить мышцы ног? Есть много способов, чтобы сделать это, но вот приседания с гирей – это, пожалуй, самый надежный из всех. Так рассмотрим же особенности этого упражнения. Специалисты-спортсмены говорят, что главное преимущество способа – использование гири, которая имеет небольшой вес, но при удержании происходит снятие нагрузки со спины, колен. Упражнение важно выполнять правильно. Также оно рекомендовано тем, что кто-то испытывает проблемы с подвижностью, развитием мышц туловища и гибкостью.

Как выполняют приседания?

1. Надо взять гирю, держа ее в обеих руках. Спина должна быть прямой, а позвоночник ровным или выпрямленным. Надо поднять снаряд до уровня груди;

2. Потом надо стараться держать тело прямо, но при этом приседать. Должно создаваться ощущение, как будто человек садится на стул;

3. Возвращение прежнего – исходного положения.

При выполнении приседаний с гирей важно держать плечи в немного опущенном положении. Снаряд держат близко к грудной клетке. Нельзя сгибать спину: она должна быть всегда прямой. Всегда надо возвращаться в сходное положение, задействовав при этом мышцы ягодиц и бедер. Стопы надо повернуть немного в сторону, чтобы при приседании каждый человек чувствовал комфорт.

Как дышать правильно?

Когда делать вдох? Тогда, когда движение идет вниз, т.е. спортсмен попросту опускает гирю на пол. Выдох же делают во время движений, когда гиря поднимается, выталкивается и т.д. Если человек делает с напряжением движение гирей, надо делать его на выдохе. Дыхательный цикл укладывается в следующую схему: приседание – вдох – выпрямление корпуса – выдох. Есть множество модификаций у основного упражнения, в том числе и те, которые предполагают держание в руках 2-х гирь, их держание над головой, на плече. Иногда также по-другому ставят ноги, добиваясь разного расстояния между стопами и выполнения глубокого приседа.