Многие новички в бодибилдинге считают, что самое лучшее упражнение – приседание со штангой. Так ли это на самом деле? Вокруг выполнения приседаний со штангой витают мифы, существуют многочисленные нюансы, тонкости во время выполнения. Иными словами, эта публикация будет полезной для новичков и профессионалов.

Как приседать?

Для начала стоит сказать, любые приседания – это прекрасные упражнения, чтобы сформировать нижнюю часть тела. Они считаются базовыми по причине того, что можно запросто задействовать многочисленные группы мышц, в том числе ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра и т.д. Кроме того, они позволяют наращивать массу тела, укреплять разные группы суставов, в том числе тазобедренные, коленные, голеностопные. Так как нервная система будет работать активно, будет повышаться секреция гормона роста.

Упражнение относят к базовым и многосуставным. Почему все так? Потому что каждый спортсмен задействует во время его выполнения несколько групп мышц. Целевая нагрузка приходится на квадрицепс, четырехглавую мышцу бедра. Синергисты – ягодичные, приводящие и камбаловидные мышцы. Динамические стабилизаторы – мышцы, расположенные на задней поверхности бедра, икроножные. Также в качестве стабилизаторов выступают разгибатели позвоночника, а антагонисты-стабилизаторы – косые/прямые мышцы живота. Выполнение приседаний со штангой – лучший способ проработки всех групп мышц, как следует из рассказа выше. Чем больше мышечный массив, задействованный в работе, тем сильнее организм вгоняется в стресс.

Мифы

1. Увеличение талии. Порча телосложения. Из-за этого мифа многие дамы не хотят приседать, боясь, что вскоре их формы изменятся, да еще и в большую сторону. Выполняя упражнение, можно укрепить, уплотнить абдоминальный регион мышц живота без каких-либо преобразований тела в худшую сторону;
2. Невозможность формирования сильных и массивных ног;
3. Выработка организмом нереального количества тестостерона. Ясно, что тестостерон – гормон мужчин, отвечающий за анаболические функции организма;
4. Для «строительства» огромных ног надо делать приседания с огромным весом;
5. Все должны приседать в спортзале. Нет, на деле упражнение безопасно далеко не для всех граждан, и переработка в спортзале приведет к серьезным проблемам со здоровьем;
6. Только у тех людей будет результат, которые будут приседать до потери пульса. Самое главное сделать тренировки частью своей размеренной жизни и не придется тренироваться до тошноты;
7. Безопасность приседаний с другом. Нет, они как раз не безопасны, потому что друг может не успеть поймать, а если и успеет сделать это, то может не удержать, а, значит, человек получит серьезную травму.