Римский стул – тренажер, благодаря применению которого укрепляется брюшной пресс и мышцы спины. Это классика, приобрести которую можно в разных вариациях. Поэтому, зайдя в любой тренажёрный зал, можно найти это приспособление. А так как он это отличный инструмент, когда нет особой подготовки, он очень нравится новичкам. В частности, его любят дамы.

Что представляет собой эта конструкция?

Да, в продаже такая конструкция представлена разными модификациями. Но несмотря на это она состоит из рамы, сидения, упора. При этом именно благодаря раме конструкция сохраняет свою устойчивость. Здесь используется небольшое сидение. А функцию упора выполняют валики, которые обязательно обиваются с помощью мягкого материала. Количество упоров отличается в каждой из конструкций.

В каждой современной модели предусмотрена возможность смены упора и высоты сидения. А так как у каждого спортсмена свой рост, то с учётом его можно и ставить скамью под разным углом. Так, можно приобрести вариант для занятий дома. Он небольшой. В спортзале же ставят более мощные конструкции.

Какие упражнения можно выполнять?

Именно с помощью римского стула – тренажера, можно растягивать и разгибать мышцы спины. Также это распространяется на ягодицы, брюшной пресс. Получается, выполняется гиперэкстензия. Кроме того, делается скручивание конкретной группы мышц. Но не стоит покупать этот вариант для дома, если хочется накачать мышцы без спортивного зала. Именно этот инструмент помогает спортсмену разогреться. А уже потом можно приседать, выполнять силовую нагрузку. Также римский стул подойдёт, чтобы растянуть нагруженные мышцы.

Как нужно тренироваться?

Чтобы занятия были эффективными, каждое упражнение должно выполняться правильно. В противном случае возможно травмирование. Итак, перед тренировками нужно поставить валики на уровень своих бёдер, а также поясницы. Что касается нижних валиков, то они ставятся немного выше, чем ахиллово сухожилие. Если упражнение будет выполняться сидя, нужно сесть прямо на сидение. При этом голени должны касаться валиков. Также можно выполнить другое упражнение. Итак, бёдра должны упереться в сидение. При этом ступни ставятся под нижний валик. Следите за положением спины и ног. Ведь они не должны вырываться за разные линии. На вдохе ягодицы напрягаются. При выдохе торс идёт ниже, чем бёдра. При этом стоит держаться под наклоном в 60 С. Выдохните и перекрестите руки на груди. Делайте вдох и поднимите корпус. Он должен занять исходное положение. Такое упражнение нужно повторить несколько раз.

Тренируем пресс

Здесь важно зафиксироваться в нижней точке, подниматься на выходе, а опускаться – при выдохе. Не допустимы рывки, темп должен быть средним.