Не стоит делать долгие вступления, расписывая на все ряды, как хорошо можно похудеть, занимаясь на велотренажере. Люди искренне верят в сказанное выше, но похудев на чуть-чуть, у них вдруг начинает не хватать времени на занятия, и тренажер превращается в самую настоящую вешалку для одежды. Эх, такая ситуация знакома миллионам. Потом еще они начинают отговаривать от занятий на велотренажере для похудения своих друзей, расписывая им, что не эффективны вовсе. Между тем, скорее всего, отказ от них обусловлен банальной человеческой ленью. И еще многие дамы и джентльмены не знают, как правильно заниматься на тренажере, дабы похудеть. Что же внесем свой вклад в эту ситуацию, сделав ее не такой прискорбной.

Занятия на велотренажере для похудения: памятка всем людям, желающим похудеть

• Регулярность тренировок. Надо предусмотреть многочисленные напоминалки в разных местах, чтобы нельзя было отказаться от выполнения тренировки, чтобы было стыдно в случае чего. Надо придерживаться графика при их выполнении;

• Не надо зацикливаться на графике, так как он может быть разным, но он должен учитывать все особенности человека, желающего похудеть. Можно заниматься один раз в день, а можно – два. Если проблемы с весом небольшие, то оптимальное время тренировки – 15 минут, каждый день со средней нагрузкой. Если люди подготовлены, то тренировка должна происходить через день с продолжительностью от сорока минут до 1 часа;

• Желая добиться результата и постройнеть, наконец, надо сесть к тому же на диету. Тогда масса тела будет снижаться, а все, что раньше съедалось без контроля, будет выгоняться из тела из-за приличной нагрузки;

• Желательно менять систему тренировки постоянно. Самый простой вариант – равномерная или интервальная нагрузка. В первом случае скорость должна быть одинаковой, а вот во втором то подниматься, то падать;

• Самый главный ориентир в процессе тренировки – ЧСС, пульс. Для того чтобы похудеть 100%, надо поддерживать пульс в районе 65-75% от максимального. Чтобы высчитать его, надо отнять от 220 возраст.

В заключение

Если соблюдать правила, которые изложены выше, можно заниматься спортом с большой эффективностью и добиться в конечном итоге и снижения веса, и улучшения фигуры. Не стоит считать данные выше рекомендации единственными. Есть и другие, но эти наиболее важные и помогающие. Вообще до занятий на велотренажере не помешает сходить к врачу, дабы узнать, есть ли противопоказания к ним или нет!